Menú semanal de alimentación saludable

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Como todas las semanas las verduras son protagonistas en los dos tiempos de comida, en platos principales, rellenos menú semanal de alimentación saludable ensaladas para que pueda aprovechar todos sus nutrientes. También incluimos una preparación con pescado. Recuerde que es fundamental consumirlo por lo menos 1 vez en la semana, por sus beneficios sobre la salud cardiovascular. Las lentejas son ricas en hierro, pero el mismo necesita la ayuda de la vitamina C para absorberse mejor, por lo que recomendamos consumir un cítrico de postre o en jugo recién exprimido para obtener todos los beneficios de este nutriente.

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Media tarde: Compota de pera con canela. Cena: Crema de puerros.

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Pavo con cebolla, calabacín y salsa de soja Manzana. Media mañana: Kiwi.

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Comida: Gazpacho. Solomillo de cerdo con hortalizas.

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Media tarde: Tarta proteica de chocolate. Para que nuestro tupper resulte verdaderamente saludable aconsejamos tomarnos el tiempo para comer y degustar menú semanal de alimentación saludable preparaciones elabordas.

Es decir, alejarnos de la mesa de trabajocomer sentados, despacio y sin distracciones como puede ser una pantalla o una comunicación telefónica.

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Lo mejor siempre es tomarnos aunque sea 30 minutos para la comida y disfrutar de los platos que hemos llevado en nuestro tupper al trabajo. Ver 0 comentarios. Suscríbete a Vitónica Recibe un email al día con nuestros artículos: Suscribir. Sin comentarios.

Menús saludables semanales. Consejos y descargables

International Journal of Food Engineering. In Encyclopedia of Food and Health.

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Cena : tosta de aguacate con ventresca y mango. Desayuno : cereales con leche, zumo y café.

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Media mañana : sandía con menta. Merienda : queso fresco.

Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper

Cena : mejillones en guiso de tomate y albahaca, pan tostado y picotas. Media mañana : mango con lima. Triturar junto con unas hojas de albahaca.

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Para hacer el huevo poché, pon agua en una olla con un chorro de vinagre. Finalmente, unta una tostada de pan preferiblemente integral con el paté de guisantes y pon el huevo poché encima.

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Cuando esté blandito, lo chafas con un tenedor y untas las tostadas. Comida: boquerones al horno y espaguetis salteados con cherrys Ingredientes: boquerones, vinagre, dientes de ajo, medio limón, aceite de oliva y vino blanco, espaguetis integrales y tomates cherry.

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Elaboración: prepara los boquerones sin cabeza ni espinas y sumérgelos en vinagre durante una hora. Trituras dientes de ajo con un chorrito de limón, una cucharada sopera de aceite de oliva y unos 2 dedos de vino blanco.

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Vigila que no se hagan demasiado. En una sartén añade un poco de aceite y saltea los cherrys con un poco de sal.

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Mézclalo de forma uniforme y con la ayuda de 2 cucharas o tus manos haz bolitas. Coloca la porciones en una bandeja para horno y dales forma de galleta.

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Cena: alcachofas con contramuslo de pollo, champiñones salteados y tostada integral Ingredientes: alcachofas, contramuslos, champiñones, sal, pimienta, ajo, perejil y aceite de oliva.

Elaboración: corta el tallo de la alcachofa, colócalas en un recipiente de microondas. Añade un poco de aceite, sal y pimienta.

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Mientras tanto, prepara unos contramuslos a la plancha y saltea los champiñones en una sartén con un poco de ajo y perejil. Si quieres, acompaña esta receta con una tostada integral. DOMINGO Desayuno: creps rellenos de frutas y canela Ingredientes: Para la masa del crep: 1 huevo, 80ml de leche menú semanal de alimentación saludable bebida vegetal soja, avena3 cucharadas soperas rasas de harina, sal.

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Para el relleno: fruta de temporada melocotón, fresas, melón… Elaboración: bate en un bol la leche o bebida vegetal y el huevo. Añade la harina y la sal y mezcla hasta que no queden grumos. Con un pincel unta una sartén con un poco de aceite y calienta a fuego medio.

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